Горная болезнь или высотная адаптация
Всем привет, друзья!
Хочу вам рассказать немного о горной болезни, что это, откуда берется и все что вам будет полезно знать. Раз уж вы попали на эту статью значит вы либо собираетесь в горы, и скорее всего в первый раз, либо где-то что-то услышали и узнаете для себя новое. В любом случае я постараюсь помочь вам, налейте себе горячий чай и садитесь поудобнее 😉
На самом деле так называемая «горная болезнь» (горняшка как еще называют ее на сленге) это высотная адаптация. Высотная адаптация организма к кислородному голоданию. Она связана с тем, что при подъеме на каждый километр количество кислорода который содержится в нашем вдохе уменьшается в десятки процентов. К примеру, на Эльбрусе кислорода в 2 раза меньше, то есть 50%, на Эвересте же вообще 30% от нормы. И как вы наверное уже догадываетесь кислородное голодание приводит к тому что наш организм не получает тот оксиген который участвует в обменных процессах.
Горная адаптация связана с тем что большую часть кислорода забирает себе мозг и все остальные органы начинают из-за этого страдать, в результате чего мы испытывает дискомфорт. В первые дни важно так же не перегружать желудок, защитить себя от холода (кровоснабжение ухудшено и мерзнем мы быстрее).
Процесс адаптации можно поделить на 3 стадии:
- Когда у нас легкое головокружение, отдышка, учащенное сердцебиение, сонливость. Это, в принципе, нормальная реакция организма когда мы набираем высоту более 3000-3500 м.
- Более сложно проявление адаптации это когда у вас сильная головная боль, тошнота, отсутствие аппетита, отдышка даже в спокойной состоянии. Это говорит о том что адаптация проходит не так легко, и нужно задуматься над тем что бы закрепиться на этой высоте либо же сбросить и спуститься чуть ниже и дать организму отдохнуть, восстановится.
- И самая сложная стадия адаптации когда у вас развивается отечные явления — это отек легких или отек головного мозга. На этой стадии все зависит от той высоты которую вы набрали, от длительности пребывания на больших высотах, и в течении 24 часов, даже меньше, возможен летальный исход. В такой чрезвычайной ситуации важно как можно быстрее спустить человека, сбросить высоту, ведь при таких явлениях человек обычно уже не может самостоятельно передвигаться. Делается это силами группы либо вызывают вертолет. Про аварийную эвакуацию я писал здесь.
Как же избежать горной болезни?
Самое простое правило при наборе высот до 4000 это набирать 1000-1200 м в день. После 4000 нужно соблюдать график набора высот и подниматься в день на 500-700 метров. То есть поднялись на 4700, разбили лагерь, хорошенько отдохнули, переночевали и на следующий день пошли на следующие 500-700 метров. Выше 6500-7000 рекомендуемый набор высот 300-500 м/день, но это не относится к штурмовым выходам когда вы можете набирать и 1000-1500 метров в день восхождения, потому что у вас кратковременное пребывание с дальнейшим спуском и восстановлением.
Так же один из вариантов освоения высот это набор высоты в 1000-1500 м с дальнейшим спуском и отдыхом на более низкой высоте. К примеру спим на 4000, выходим радиально на 5000-5500, спускаемся обратно — отдыхаем.
Ну и конечно главное для того что бы хорошо себя чувствовать в горах это тренировки — бег, лыжи, велоспорт, плавание. Улучшается выносливость, количество гемоглобина выше и адаптация проходит в более мягкой форме, т.к. организм привыкает к кислородному голоданию.
Так же есть различные препараты и адаптогены которые позволяют лучше переносить кислородное голодание. Основная рекомендация принимать их не позже чем за неделю до начала мероприятий. Если начать принимать их во время мероприятия, в горах, то эффекта они как правило не дают. Стоит так же понимать что они могут только немного улучшить ваше состояние, выносливости они вам не прибавят и тренировок не заменят.
